来年の手帳や日記が出回る季節になりました。
ダイエットしたい人
禁煙したい人
勉強したい人
資格試験に受かりたい人
不眠を治したい人
節約したい人
みんな、まず、日記を買いましょう。
一ページに一日ならとても使いやすいです。
これはむしろ日記帳ですね。
下の日記のように、
二日で一ページでも、使いやすいと思います。
時間の刻みが入っているといいですね。
見開きで一週間分というのも、分かり易く、目的によっては好適です。
エクセルで作ればもっと自由ですが。
日記を手に入れたら、
まずは必要最低限の記録を始めます。
ダイエットなら、体重。食事やストレスは、だんだん書き加えていけばよいのです。
禁煙なら、タバコを吸った時間と本数。ストレスとの関係は、徐々に加えることにします。
資格試験にチャレンジする人は、勉強した時間。どうして勉強に集中できなかったかは、徐々に書き加えます。
不眠を治したい人は、睡眠日誌をつけます。ストレス要因は徐々に加えます。
節約したい人は家計簿です。最初は感想はいりません。
数字だけ記入し続けましょう。
慣れてきたら、そのときの感情や、言い訳や、次からの方針などを書き加えますが、
最初はそこまでは必要ありません。
単純に、睡眠時間や体重、金額を記録していきましょう。
商売繁盛を願う人なら、日々の売り上げでも、来客数でもいいのです。
このようにして、レコーディングします。
認知療法の第一歩を始めましょう。
自動思考の訂正に取り組むのはその後で結構です。