認知療法 新しいダイアリーを一冊買う

来年の手帳や日記が出回る季節になりました。

ダイエットしたい人

禁煙したい人

勉強したい人

資格試験に受かりたい人

不眠を治したい人

節約したい人

みんな、まず、日記を買いましょう。

一ページに一日ならとても使いやすいです。

これはむしろ日記帳ですね。

下の日記のように、

二日で一ページでも、使いやすいと思います。

時間の刻みが入っているといいですね。

見開きで一週間分というのも、分かり易く、目的によっては好適です。

エクセルで作ればもっと自由ですが。

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日記を手に入れたら、

まずは必要最低限の記録を始めます。

ダイエットなら、体重。食事やストレスは、だんだん書き加えていけばよいのです。

禁煙なら、タバコを吸った時間と本数。ストレスとの関係は、徐々に加えることにします。

資格試験にチャレンジする人は、勉強した時間。どうして勉強に集中できなかったかは、徐々に書き加えます。

不眠を治したい人は、睡眠日誌をつけます。ストレス要因は徐々に加えます。

節約したい人は家計簿です。最初は感想はいりません。
数字だけ記入し続けましょう。

慣れてきたら、そのときの感情や、言い訳や、次からの方針などを書き加えますが、
最初はそこまでは必要ありません。

単純に、睡眠時間や体重、金額を記録していきましょう。

商売繁盛を願う人なら、日々の売り上げでも、来客数でもいいのです。

このようにして、レコーディングします。

認知療法の第一歩を始めましょう。

自動思考の訂正に取り組むのはその後で結構です。